gravel podcast gravel podcast gravel podcast

Gravel Ræs er helt simpelt - en Gravel podcast

Med Gravel som omdrejningspunktet for podcasten snakker jeg med spændende mennesker, som kan inpirere os, lære os noget og gøre os klogere.

 

Gravel Ræs skal være hele Danmarks gravel podcast

 

Bag podcasten finder du Mads Bang, som selv elsker suset fra et gravel ræs. 

Målet med gravel ræs er at lave et samlingsted for alle os der elsker gravel

 

find seneste episode

gravel podcast

👇Følg med på SoMe👇

🎧Podcast highlights🎧

By Mads Bang
Episoder
Sep 24, 2026

Siden sidste episode af Tobi’s Lounge har Tobias Kongstad haft en særdeles travl periode. Syv løb på omkring otte uger har ført ham gennem både Europa og USA. Undervejs har han hentet to sejre, oplevet et hotelophold fra helvede og set et lovende udbrud forsvinde på grund af et amerikansk godstog.

Som Tobias selv opsummerer det:

“Jeg har fået to pinde, som man siger. To sejre. Så det er da ikke det værste.”

— Tobias Mørch Kongstad

Fra et fugtigt hotelværelse til øverste trin

Den første sejr kom ved CORE4 i Iowa. Optakten var dog langt fra ideel. Tobias rejste alene til USA og endte på et hotel, hvor alt føltes fugtigt, og hvor strømmen forsvandt under et voldsomt tordenvejr.

“Det var sådan et hotel, hvor man bare kunne dufte muggen. Alt var bare vådt på det hotel.”

— Tobias Mørch Kongstad

Selve løbet var heller ikke helt almindeligt. Ruten kombinerede hurtigt grus med singletrack, mudder og en passage gennem et mindre vandfald, hvor rytterne nærmest måtte klatre med cyklerne. Tobias kom bedst gennem udfordringerne og sikrede sig sejren.

Senere fulgte endnu en triumf ved Falling Leaves i Finland. Her angreb han og kørte omkring 40 kilometer alene i front, inden han krydsede målstregen som vinder. Dermed kunne han sætte to sejre på kontoen i en periode, hvor han stort set stillede til start hver weekend.

Da et godstog fjernede forspringet

Mellem de to sejre kørte Tobias Gravel Worlds i Nebraska. Her var der for alvor noget på spil med 25.000 dollars til vinderen.

Tobias var kommet afsted i en stærk gruppe, der havde opbygget et forspring på omkring halvandet minut. Farten var høj, og mulighederne for et stort resultat så gode ud.

Så kom toget.

Et langt amerikansk godstog blokerede jernbaneoverskæringen, og udbryderne kunne kun stå og se på, mens feltet hentede hele deres forspring.

“Vi gik fra at have halvandet minuts hul til bare at blive hentet igen af feltet.”

— Tobias Mørch Kongstad

Det var ikke bare et sportsligt tilbageslag. Tobias skulle giftes kort efter hjemkomsten, og med den store præmiesum var pengene nærmest allerede begyndt at få ben at gå på.

“Jeg havde næsten allerede ringet hjem til lillemor og sagt, at hun godt kunne købe den dyre brudekjole.”

— Tobias Mørch Kongstad

Efter toget havde samlet løbet igen, var motivationen langt nede. Tobias fik dog kæmpet sig tilbage mentalt og vandt spurten i den jagtende gruppe. Det gav en fjerdeplads og 7.500 dollars – men også en klar fornemmelse af, at toget potentielt havde kostet et endnu større resultat.

En sæson med bevis på, at niveauet stadig er der

Trods det tætpakkede program ser Tobias tilbage på perioden og sæsonen med stor tilfredshed. For ham handler det ikke kun om et bestemt antal sejre, men om fortsat at være en af de ryttere, konkurrenterne holder øje med.

“For mig er det bare vigtigt, at jeg hvert år stadig kan holde mig relevant.”

— Tobias Mørch Kongstad

Med to sejre på kort tid, en fjerdeplads i Nebraska og flere stærke resultater har han endnu en gang vist, at han hører til blandt de bedste danske gravelryttere.

I episoden taler vi også om sikkerheden i gravelløb, udfordringen ved at sende elite og motionister ud på de samme ruter – og om en kommende kalender, der blandt andet byder på USA, Shanghai, Bangkok og bikepacking i Thailand.

Lyt til hele episoden af Gravel Ræs og få historien om en hektisk løbsperiode med sejre, store præmiepenge og et godstog, der kom på det værst tænkelige tidspunkt.

By Mads Bang
Episoder
Aug 21, 2026
I maskinrummet med Snorre: Ernæring før og efter træning og gravelræs

Gravel Ræs · Podcast

I maskinrummet med Snorre: Ernæring før og efter træning og gravelræs

Hvad du spiser før og efter træning, har stor betydning for både din restitution, dit energiniveau og din præstation på racedagen. Alligevel er det let at undervurdere, hvor meget energi kroppen faktisk har brug for – især efter en lang og hård tur på gravelcyklen.

I denne episode af I maskinrummet med Snorre ser vi nærmere på ernæringen uden for selve træningen. Vi taler om, hvordan du fylder depoterne op efter en hård tur, undgår at være helt flad resten af dagen og gør kroppen klar til næste træningspas. Vi gennemgår også, hvordan du kan justere kosten i dagene og timerne op til et vigtigt gravelræs.

Målet er ikke at gøre ernæring kompliceret eller få dig til at veje hvert eneste måltid. Det handler om at forstå nogle enkle principper, som kan hjælpe dig med at restituere bedre, træne mere stabilt og stå på startstregen med mest mulig energi.

I episoden taler vi blandt andet om:

  • Hvorfor den første tid efter træning er vigtig for restitutionen
  • Det såkaldte restitutionsvindue – og hvordan du udnytter det
  • Hurtige kulhydrater og fødevarers glykæmiske indeks
  • Hvor meget kulhydrat kroppen kan optage efter en hård træning
  • Proteinets rolle og hvorfor det bør fordeles over hele dagen
  • Hvordan du matcher dit energiindtag med dagens træningsbelastning
  • Hvorfor mange ryttere spiser for lidt på de hårde træningsdage
  • Sammenhængen mellem energiindtag, humør og overskud til familie og arbejde
  • Et konkret eksempel på kosten omkring en lang træningsdag
  • Carboloading op til et vigtigt gravelræs
  • Hvordan et lavere fiberindtag før løbet kan påvirke maven og kropsvægten
  • Hvad du kan spise til det sidste større måltid før start
  • Hvorfor et stort sukkerindtag i timerne umiddelbart før løbet kan spænde ben for dig
  • Hvornår en gel eller energidrik inden starten kan give mening
  • Hvorfor du skal passe ekstra godt på tænderne, når du indtager meget sukker på cyklen

Se eller lyt til episoden

By GemPages
Episoder
Apr 30, 2026
Title

Gravel ræs Tee

- Vis at du er en del af fællesskabet

GRAVEL RÆS TEE - SES PÅ GRUSET

299,00 kr

En Gravel Ræs-t-shirt for dig, der elsker grus, fart og fællesskab.
Med det ikoniske “Ses på gruset” trykt på ryggen viser du, at du er en del af det danske gravel-community – både på og uden for cyklen.

Denne kraftige bomulds-t-shirt er en slidstærk klassiker med et tidløst, afslappet fit. Den er designet til hverdagsbrug, men robust nok til at holde til livet omkring gravel.



Fabrication: Made from 100% organic cotton; Grey Melange color is 85% organic cotton, 15% viscose.



Size guide



  XXS XS S M L XL XXL 3XL 4XL
A) Length (cm) 64 64 70 72 74 76 78 80 82
B) Width (cm) 92 96 100 106 112 118 124 130 136
B) Half Chest (cm) 46 48 50 53 56 59 62 65 68


Care Instructions

General The SOL'S Legend 03981 is a versatile, eco-conscious t-shirt perfect for everyday wear.
Wash Machine wash at 30°C with similar colors.
Dry Tumble dry on low heat or hang dry to maintain the fabric's quality.
Store Store in a cool, dry place away from direct sunlight to preserve the color and fabric integrity.
Størrelse
Quantity

Se hele shoppen

🚴Find dit næste gravel løb🚴

Det kan være en jungle at finde de fede gravel løb i Danmark – men bare rolig, Gravel Ræs har din ryg. Vi har samlet årets løb i én overskuelig kalender, så du hurtigt kan finde dit næste ræs, planlægge sæsonen og måske opdage nye events, du ikke kendte. Klik her og tjek kalenderen – så ses vi på gruset!

Gravel løb 2025

Title